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强迫症患者要如何自我调节

  据调查,在工作生活上对自己要求过于严格,凡是追求完美无瑕的人,患有强迫症的概率通常高于正常人,其实强迫症也没那么的可怕,当情况发生以后大家只要积极的进行应对治疗便可以了,那么,强迫症患者要如何自我调节呢?下面就一起来看看吧。

  1、放松 放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

  2、发送指令 自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,不拖延。“要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

  3、学会多种解压方式,无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是的,更不是最好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实,无论是心理上还是生理上,早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一,为什么要放弃它呢?

  4、不要享受拖拉的成就感,有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,要不得。

  强迫症患者要如何自我调节?可以采用放松疗法或者运动的方式来转移病情症状,由于这类病情比较顽疾,建议大家需要引起重视,除此之外我们还应该避免不良的心理状态,因为心情压抑就会使病情加重,造成更为严重的后果,所以我们一定要用积极的心态面对疾病。

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